• ataku na strefy wrażliwe i odpierania najczęstszych ataków
• wykorzystania przedmiotów codziennego użytku do obrony
• posługiwania się narzędziami do samoobrony (np. tactical pen, gaz, pałka, paralizator)
• zasad prewencyjnych
• negocjacji kryzysowych
• Podstaw walki w stójce i parterze
• Taktyki walki i samoobrony
• zachowania w sytuacji szantażu
• granic obrony koniecznej
• zachowania w sytuacji zagrożenia życia i zdrowia osób najbliższych

Przygotuj się na ciężką prace! Jeśli nigdy nie miałeś nic wspólnego ze sztukami walki, początek może wydać się nurzący. Rozpoczniemy od nauki poruszania się w pozycji walki, trzymania gardy oraz technicznego wyprowadzania ciosów i kopnięć. Jeśli chcesz się rozwijać i robić bardziej zaawansowane techniki, musisz wystarczającą ilość czasu poświęcić na solidne fundamenty. Jeśli oczekujesz „fajerwerków” na samym początku np. obrony przed szantaże bronią to pomyliłeś szkoły. Jeśli nie potrafisz wyprowadzić ciosu prostego… to po co Ci bajery? Fajnie wygląda to na zdjęciach i filmikach ale serio? Po co „Kowalskiemu” obrona przed „kałasznikowem”

Lubimy to co robimy! A największą radość daje nam rozwój naszych podopiecznych.

Nasi instruktorzy stale podnoszą swoje umiejętności w technikach samoobrony ale również w sportach walki takich jak Muay Thai, boks i zapasach. Przyjdź na pierwszy darmowy trening i sprawdź nas!

Jak wygląda nasz trening Krav Maga?

Szkielet treningu zazwyczaj jest taki sam:

Rozgrzewka – uruchomiamy i pobudzamy całe ciało. Przygotowujemy mięśnie, stawy do wysiłku dzięki czemu prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji znacznie się obniży. Podczas rozgrzewki nasze serce bije szybciej i wydajniej, co przekłada się na większą ilość krwi przepompowywanej jednym uderzeniem. Po rozgrzewce długość i temperatura mięśni wzrasta, co w konsekwencji doprowadza do efektywniejszej pracy i większej mocy generowanej przez mięśnie. Rozgrzewka zbawiennie wpływa również na płuca – wzrasta w nich pobór tlenu, zwiększa się jego transport do pracujących mięśni.

Trening zasadniczy – na każdym treningu pojawiają się elementy walki i samoobrony. Ponieważ uważamy, że jedno bez drugiego nie będzie skuteczne. Sama znajomość technik samoobrony nie wystarczy, dlatego na początkowym etapie uczymy podstaw walki w stójce i parterze. Obie płaszczyzny są dla nas niezwykle istotne. Nie ma samoobrony bez znajomości skutecznego i technicznego wyprowadzania ciosów, kopnięć. Techniki parterowe podobnie nie mogą zostać zaniedbane, ponieważ walka chcąc nie chcąc często może skończyć się na ziemi. Nie chcemy walczyć w parterze dlatego musimy wiedzieć jak zrzucić z siebie przeciwnika, wykopać i wstać do góry. Tematyka jest dobierana w zależności od stopnia zaawansowania grupy. Na późniejszym etapie wprowadzamy walki zadaniowe oraz sparingi. Grupa średnio zaawansowana musi być wyposażona w rękawice bokserskie, ochraniacze na szczękę, piszczele, krocze i kolana.

Do treningu zapewniamy tarcze, atrapy noży, broni i kijów.

Końcówka – najczęściej mocno wytrzymałościowa część treningu. Skupiamy się na wzmocnieniu ogólnorozwojowym całego ciała. Łączymy ćwiczenia crossfitowe z elementami walki.

Rozciąganie – ostatni etap treningu. Wyciszenie, wyregulowanie oddechu i tętna. Rozciąganie pomaga w zapobieganiu kontuzjom oraz stwarza optymalne warunki do rozwoju mięśni. Skupiamy się głównie na rozciąganiu statycznym, tak aby nasze ciało szybciej się zregenerowało, odprężyło oraz aby napięcie nerwowe zostało zniwelowane. Dzięki temu etapowi zmniejszamy odczuwanie DOMS* („zakwsów”) w kolejnych dniach.

*DOMS – „Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness) – ból mięśni pojawiający się w ciągu 24-72 godzin po intensywnym wysiłku. Ustępuje po 5–7 dniach, nazywany popularnie „zakwasami”. „Zakwasy” kojarzone są błędnie z występowaniem kwasu mlekowego w mięśniach. W istocie kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanki mięśniowej przez przepływającą krew już w 1-2 godziny po intensywnym wysiłku i jest zużywany przez wątrobę do różnych procesów (np. glukoneogenezy), a zatem nie zalega on w mięśniach po wysiłku.” Cytat wikipedia